[건강이슈] 덴마크 다이어트 방법/식단/보식/주의사항

 

데마크 다이어트란?

덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 개발된 치료용 식단으로, 달걀과 채소를 주로 사용하는 고단백 저열량 식이요법입니다. 이 식단은 체질 변화로 인해 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되어 체중을 유지할 수 있게 합니다.
덴마크 다이어트는 탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방식이기 때문에 음식에는 소금이나 설탕 등을 사용할 수 없으며, 굽거나 찌는 조리법을 주로 사용합니다. 요요 현상을 방지하기 위해서는 운동도 함께 실시해야 합니다. 이 다이어트는 다른 식이요법에 비해 영양을 균형적으로 섭취할 수 있고 변비가 덜 발생하는 장점이 있습니다.
보통 2주 동안 시행하는데, 7~12kg 정도 체중을 줄일 수 있다고 알려졌습니다.
(체중의 절댓값 차이 및 개인의 체질에 따라 감량체중은 사람마다 다를 수 있습니다. 저는 3kg 정도 감량 경험했어요~)

덴마크 다이어트 방법

1단계: 삶은 계란, 자몽, 블랙커피, 토스트 등 식단에 맞춰 2주 동안 진행
2단계: 2주 후 보식기간 10일 동안 진행

덴마크 다이어트 식단표

7일의 식단을 2주 동안 2번 반복(멀티비타민+멀티미네랄 영양제 복용 권장)
*커피는 녹차로 대체 가능

[건강이슈] 덴마크 다이어트 방법/식단/보식/주의사항_2주식단표

덴마크 다이어트 보식

10 동안 보식 진행(야채샐러드는 끼니마다 조금씩이라도 섭취 권장)
*2주 식단 후 보식단계는 꼭 진행해야 요요현상을 막을 수 있습니다!

[건강이슈] 덴마크 다이어트 방법/식단/보식/주의사항_10일보식표

덴마크 다이어트 주의사항

1. 기간은 2주를 넘기지 않도록 해야 합니다. 지속하게 되면 영양 불균형 및 빈혈이 생길 수 있습니다.
2. 현재 건강상의 문제 또는 질병이 있다면 피해야 하며, 컨디션이 나빠지는 것을 느낀다면 중단해야 합니다.
3. 생리 중일 경우에는 철분 부족 현상이 나타날 수 있으므로 하지 않습니다.
4. 요요현상을 막기 위해 스트레칭 및 적당한 운동을 함께 병행해야 합니다.
5. 어린이, 청소년, 임산부, 노인들은 권장하지 않습니다.
6. 2주식 식단 중 한 끼라도 계획된 식단에서 벗어나 식사를 하면 처음부터 다시 시작해야 합니다.